Panik Atak Belirtileri
Panik atak, aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan yoğun korku veya rahatsızlık hissidir.Bu duygu durum bozukluğu bir dakika veya 30 dakika sonrasında kendiliğinden geçmiş oluyor.
Peki bunlar olurken vücudumuz nasıl bir tepkime veriyor?
- Hızlı kalp atışı veya çarpıntı
- Terleme
- Titreme veya sarsılma
- Nefes darlığı veya boğulma hissi
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
- Üşüme veya sıcak basması
- Uyuşma veya karıncalanma
- Gerçeklikten kopma veya kendinden uzaklaşma hissi
- Kontrolü kaybetme veya çıldırma korkusu
- Ölüm korkusu
Eyvah Panik Atak Geçiriyorum Şimdi Ne Yapacağım?
Öncelikle sakin olmalısın, korkma bu durumu tek sen yaşamıyorsun.Bu cümleyi duyduğunda içine bir ferahlık gelecektir o yüzden lütfen sakin kal.
-Derin bir nefes al
- Derin ve yavaş nefesler alarak nefesinizi kontrol altına almaya çalışın.Bilmeni isterim ki panik atak durumun da farkında olmadan hızlı bir şekilde nefes aldıgın için baş dönmesi sersemlik oluyor.
Kendine Ve Beynine Telkin Et.
"Bu geçici bir durum." Panik Atak Tehlikeli bir durum değildir vücudumuzun koruma mekanızmasıdır."Bu sadece bir panik atak, tehlikeli bir durum değil." gibi sakinleştirici ifadeleri tekrarlamak, duygusal dengeyi sağlayacaktır.
Düzeninizi Bozmayın.
- Belki bu durum Uyku, yemek ve egzersiz düzeninizi bozmuş olabilir ama bu rutini asla bozmayın çünkü belli bir düzen bedeninizin doğal ritmini destekler ve stres seviyelerini azaltır.
Her zaman tebessüm edin.
Tebesssüm Etmek
Gülümseme stresi azaltır.Bilim, gülümsemenin kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve daha iyi hatırlamanızayardımcı olabileceğini göstermiştir .Gülümseyen olmak ruh halinizi yükseltir.
